Kovo 17 d. Jurbarko Naujamiesčio progimnazijos visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Ramutė Mineikienė kartu su mokinių taryba organizavo akciją Miego dienai paminėti.
Šią dieną mokiniai mokyklines uniformas iškeitė į pižamas, chalatus, dauguma avėjo šlepetes, organizavo diskusijas, įvairiomis veiklomis formavo(si) teigiamą požiūrį į miego svarbą.
Dėl spartėjančio gyvenimo tempo šiandien dauguma žmonių miega per trumpai. Tik retas žmogus susimąsto, koks svarbus miegas, kad dėl miego trūkumo atsiranda įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmas, mieguistumas veiklų metu, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai bei padidėjęs alkio jausmas, kuris gali tapti antsvorio priežastimi. Be to, nepakankamai miegantiems žmonėms silpnėja atmintis, o sumažėję suvokimo ir pažinimo gebėjimai trukdo mokytis ir įsisavinti naujas žinias. Miego sutrikimai – gana plačiai paplitusi problema vaikų ir paauglių tarpe. Per trumpa miego trukmė veikia jų sveikatą ir turi didelės reikšmės mokymosi sėkmei. Kad dėl miego trūkumo nebūtų ilgalaikių pasekmių, rekomenduojama 6 - 12 metų vaikams visą naktį nepertraukiamai miegoti 9 – 12 val., o 13–18 metų paaugliams – 8 – 10 val.
Patarimai, kad miegas būtų ramus:
- Vakare ramiai pasivaikščiokite gryname ore.
- Likus dviems valandoms iki miego, ribokite vaikų aktyvų laisvalaikį, kompiuterinius žaidimus ir televizoriaus žiūrėjimą.
- Vakarienei rinkitės lengvą maistą, ribokite saldumynus ir saldžius gėrimus. Prieš miegą išvėdinkite vaiko kambarį.
- Kurkite šeimos vakaro ritualus, nuteikiančius poilsiui – išgerkite arbatos, kartu ruoškitės miegui, valykite dantis ir prauskitės.
- Pasikalbėkite su vaiku, aptarkite dienos įspūdžius.
- Mažiesiems pasekite pasaką arba kartu paskaitykite knygą.
- Ryte vaiką žadinkite švelniai – ne žadintuvu ir jokiu būdu neįjunkite žadintuvo vaiko telefone.
- Žadinti galite keletą kartų (tėvai turėtų atsikelti anksčiau, kad nebūtų rytinės skubos ir streso).
Geras miegas yra labai svarbus visiems - tiek mažiems, tiek dideliems. Būkime visuomet gerai pailsėję ir puikios nuotaikos.
Ramutė Mineikienė
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
