Vaikų ir jaunimo sveikata

Miego trūkumas, nekokybiškas miegas, ar su miego sutrikimais susijusios problemos mokinių tarpe yra rimta problema, galinti turėti neigiamą poveikį jų fizinei ir psichinei sveikatai, mokymosi rezultatams ar bendrai gyvenimo kokybei. Dauguma vaikų, paauglių ir jaunų suaugusiųjų turėtų miegoti 8-10 valandų per naktį, tačiau daugelis jų kokybišku miegu miega žymiai trumpiau.

Yra daug priežasčių, kodėl mokiniai neišsimiega, ar miega trumpiau negu rekomenduojama, tai ir ankstyvą pamokų pradžią, pernelyg didelį namų darbų krūvį, elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą ir stresas.

Miego trūkumas gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip:

• Sumažėjęs dėmesys ir koncentracija. Miegas yra būtinas smegenų funkcijoms, įskaitant gebėjimą susikaupti ir mokytis. Kokybiškas miegas po įtemptos, darbingos dienos padeda apdoroti ir įtvirtinti naują informaciją, tačiau jeigu mokiniai nepailsi, ar pakankamai neišsimiega, jiems gali būti sunku susikaupti pamokose, įsiminti informaciją ir atlikti užduotis.
• Padidėjęs dirglumas ir nuotaikų svyravimai. Miego trūkumas įtakoja mokinių dirglumą, jautrumą ir nuotaikų svyravimus. Tai gali neigiamai paveikti mokinių santykius su draugais, šeima ir mokytojais.
• Padidėjusi rizika susirgti. Miegas yra būtinas tinkamai imuninės sistemos veiklai. Kokybiškai nepailsintys, neišsimiegantys mokiniai labiau linkę susirgti peršalimo, gripo ar kitomis infekcinėmis ligomis.
• Padidėjusi nutukimo ir kitų sveikatos problemų rizika. Tyrimai parodė, kad tarp miego trūkumo ir nutukimo, diabeto ir širdies ligų yra ryšys.
• Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika. Pakankamas ir kokybiškas poilsis turi įtakos mokinių reakcijai, koncentracijai bei atidumui. Esant poilsio trūkumui dažnai padidėja nelaimingų atsitikimų ar įvykių kelyje rizika.

Kaip galime pagerinti savo miego kokybę?

• Reguliaraus miego grafikas. Reikįtų eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Tai padės sureguliuoti jūsų kūno kokybiško poilsio ir darbo ciklą.
• Atpalaiduojanti miego rutina. Prieš miegą reikėtų skirti laiko atsipalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymas, ramios muzikos klausymasis ar pagulėjimas šiltoje vonioje. Prieš miegą nerekomenduojama vartoti kofeino ar alkoholio  turinčių gėrimų, naudotis elektroniniais prietaisais.
• Miegui palanki aplinka. Miegoti patariama tyliame, gerai išvėdintame kambaryje, kuriame yra kuo mažiau elektroninių prietaisų.
• Elektroninių prietaisų naudojimas. Mėlyna šviesa, sklindanti iš elektroninių prietaisų ekranų, gali sutrikdyti miego hormonų gamybą. Prieš miegą bent valandą nenaudokite telefonų, kompiuterių ir televizorių.
• Reguliari mankšta: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę, tačiau nerekomenduojama intensyviai sportuoti ar mankštintis likus kelioms valandoms iki miego.
• Profesionali specialistų pagalba. Jei visgi sunku užmigti ar išsimiegoti reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, gali būti, kad jums yra miego sutrikimas, kurį reikia gydyti.

Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas mokinių sveikatai ir gerovei. Laikydamiesi sveikų miego įpročių, mokiniai gali pagerinti savo dėmesį, koncentraciją, nuotaiką ir bendrą gyvenimo kokybę.

Kovo mėnesį minima Pasaulinė miego diena. Šia proga Jurbarko Naujamiesčio progimnazija ir Jurbarko rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras organizavo RESPUBLIKINĘ UGDYMO ĮSTAIGŲ MOKINIŲ KŪRYBINIŲ DARBŲ, PANAUDOJANT FOTOGRAFIJĄ, PARODĄ „TAS SALDUS MIEGELIS“

Parodos kuratorės:

• Jurbarko Naujamiesčio progimnazijos socialinė pedagogė, ekspertė Saulena Lukšienė
• Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Ramutė Mineikienė

Parodos tikslas buvo skatinti sąmoningą požiūrį į miegą, jo didžiulę svarbą kiekvienam gyvam organizmui.

Uždaviniai:

• skatinti mokinių domėjimąsi miego nauda organizmui;
• stiprinti sveikos gyvensenos įgūdžius;
• skatinti mokinių kūrybiškumą;
• plėtoti bendradarbiavimą tarp įvairių ugdymo įstaigų.

Parodoje dalyvavo net dvidešimt mokyklų iš įvairių Lietuvos miestų.

Kviečiame parodos nuotraukomis pasigrožėti paspaudus nuorodas:

JURBARKO RAJ., PAGĖGIŲ, BIRŽŲ RAJONO mokyklos  https://fb.watch/ru2VOTyhWe/ 

KAUNO, ŠAKIŲ, VILNIAUS, PANEVĖŽIO RAJONO mokyklos https://fb.watch/ru2SPurniV/             

PAKRUOJIO, JONAVOS, KLAIPĖDOS, VILKAVIŠKIO, JONIŠKIO, PRIENŲ, RADVILIŠKIO RAJONO mokyklos  https://fb.watch/ru3sPHKsdK/

Visuomenės sveikatos specialistė

Edita Teiberytė